Fitness & sanatate

[Waaagh!]

Baga si d-alea de pe buzzfeed. Am facut 100 de genuflexiuni zi de zi timp de 30 de zile si am pus 5 centimetri'n raza de curbura a fundului.

[tnt]

Si ziceai mai sus ca genoflexiunile-s inutile.

[Triggerix]

Baga si d-alea de pe buzzfeed. Am facut 100 de genuflexiuni zi de zi timp de 30 de zile si am pus 5 centimetri'n raza de curbura a fundului.

”Am făcut 100 de genuflexiuni zi de zi timp de 30 de zile ca să nu trebuiască să o faci tu.”

Sau titlurile de genul erau de la Vice? Nu mai știu.

[Ferrrrrrrrrdinand]

Eu de fiecare dată când mă apucam să fac sport în casă la liceu răceam următoarea zi și stăteam la pat două săptămâni.

Gras forever

[Azad]

Si ziceai mai sus ca genoflexiunile-s inutile.

“Challenger-urile” de genul clipului postat de Apollyon sunt cele mai inutile chestii in sport period. Yeah, sure, vrei sa te dai pe undeva mare cu repetarile tale, atunci be my guest, dar nu sunt chestii de luat in serios si nu o sa bata niciodata un program structurat de antrenamente. Esti mai avantajat daca mergi pe jos decat daca faci vreun “challenge” de genul, provocare care poate fi in detrimentul sanatatii tale.

Stiu ca poate erai sarcastic cu reply-ul asta, dar am vrut sa clarific aici si pentru oricine ar vrea sa incerce ceva de genul. Orice exercitiu la care depasesti 12 repetari e deja de anduranta si nu mai are treaba cu forta.

[Waaagh!]

Si ziceai mai sus ca genoflexiunile-s inutile.

Speram sa fie evident ca Abulion glumeste fin. Organismul nu se adapteaza decat atunci cand este supus unui stimul progresiv. Daca ai ajuns la punctul la care sa zicem ca faci 100 de flotari, in cel mai fericit caz acolo vei ramane daca o sa insisti sa faci 100 in fiecare zi, desi e mai probabil sa observi ca ti se duc pe pluta cistigurile din cauza suprasolicitarii. Ideea fundamentala e ca tu cauti mereu sa aplici doza minima efectiva care sa stimuleze dezvoltarea musculara, nu sa-ti bati muschii pana i-ai facut scrum. Vrei sa stimulezi, nu sa anihilezi. Poti sa incerci sa faci 150 de flotari, dar e mai eficient sa cauti un exercitiu mai greu, deoarece daca ai ajuns la astfel de numere, acea varianta de flotare nu prea mai are ce sa iti ofere (presupunand desigur ca o executi corect).

Atunci cand te antrenezi cu greutati externe este usor sa folosesti metoda supraincarcarii progresive cu acelasi exercitiu. Presupunand ca vrei sa iti dezvolti pieptul, la inceput este usor sa adaugi tot mai multa greutate pe bara la fiecare antrenament, putin cat putin. De la un punct incolo, incarcarea cu mai multa greutate nu mai este sustenabila, dar poti intensifica stimulul sub alte forme: poti sa scazi perioada de odihna dintre seturi, sau poti sa explorezi exercitii pentru grupe de muschi secundare la presa, astfel incat dezvoltand in acea directie sa-ti cresti si capacitatea de a ridica o greutate mai mare cu presa.

Atunci cand te antrenezi numai cu greutatea corpului tau nu ai aceste optiuni. Decat sa ajungi la un numar absurd de repetitii care iti ofera cistiguri foarte mici sau deloc, e mai eficient sa cauti un exercitiu mai greu. O tehnica foarte utila este aceea de a inlantui exercitii pentru o anume grupa de muschi si a le face pana la epuizare, incepand cu cel mai greu si mergand apoi spre variante mai usoare. Chiar daca ai intrat la rupere si ai facut versiunea grea pana la epuizare, poti sa tragi mai departe printr-un exercitiu mai usor si tot asa.

Nu cred ca are sens sa discutam the One Punch Man workout, care cred ca-i o nascocire dintr-un anime sau ceva de genul. E suficient sa te uiti la cat de inteligent e realizat thumbnailul, cu exact acelasi lache care intr-un cadru sta cu umerii incovoiati si cu burdihanul revarsat, iar in urmatorul se indreapta de spate si flexeaza din tot ce apuca.

Oricum, daca vrei o analiza serioasa a acelui antrenament si cum il poti face sa functioneze (unele dintre lucruri le-am scris eu aici sumar), poti consulta canalul acesta, care iarasi este foarte bun:

phpBB [video]

[tnt]

Eu glumeam mai putin fin. Dar cu cat vad mai multe videouri din astea, cu atat se complica mai mult pentru siguranta si dezvoltarea corpului. Acolo zice ca pana si alergatul poate fi periculos, damn we are getting old. Imi zicea mie cineva ca alergatul afara e periculos pentru ca suprafetele pe care calci sunt diferite. In Londra, cel putin, vad tot felul de persoane la varsta a 3-a alergand afara fara probleme. Mi-a placut exemplul de la 1:10 cu postura gresita.

[Ferrrrrrrrrdinand]

zice ca rutina lui Saitama nu-i buna, dar si el e chel. Facts speak for themselves! this is all you need

[Waaagh!]

Acolo zice ca pana si alergatul poate fi periculos, damn we are getting old. Imi zicea mie cineva ca alergatul afara e periculos pentru ca suprafetele pe care calci sunt diferite. In Londra, cel putin, vad tot felul de persoane la varsta a 3-a alergand afara fara probleme.

E vorba de faptul ca daca insisti sa alergi aiurea la infinit, risti sa-ti arunci in aer genunchii, tendoanele sau coloana, mai ales cand inaintezi in varsta si altfel esti inactiv. Trebuie sa calci pe mijlocul talpii (nu pe calcai sau varf) si in masura posbilului sa alergi pe o suprafata care sa absoarba socul. Eu cunosc personal nu mai putin de patru oameni carora le-a sarit tendonul lui Ahile de la alergat aiurea. E adevarat ca mai inaintati in varsta (40+). Cel mai usor caz s-a lasat cu o perioada lunga de schiopatat, iar cel mai grav a avut nevoie de inteventie chirurgiala, reabilitare si tot balamucul.

[tnt]

Da, de asta cica e mai recomandat sa alergi pe banda. Direct pe talpa zici ca se calca? Nu zic ca n-ai dreptate, dar pare cam contraintuitiv. Cert e ca eu niciodata cand am alergat nu m-am gandit cum alergam.

LE:
am verificat acu, se pare ca chiar asa e. Damn, mi se parea oarecum logic sa aterizezi pe calcai si sa pleci de pe varf.

phpBB [video]

[Waaagh!]

Nici eu nu m-am gandit pana n-am ajuns la minimul de intelepciune necesar ca sa investighez totusi cum se fac diverse lucruri corect. Mai grav, niciunii dintre profesorii/antrenorii pe care i-am avut in diverse activitati fizice nu s-au gandit vreodata la chestiile astea. Adica probabil nu le stiau nici ei, cu atat mai putin nu aveau cum sa le comunice. Norocul lor e ca in general le intra pustime pe mana. Organismul e mai flexibil la varsta aia si se recupereaza mai usor din diverse accidentari. Daca le-ai da adulti in sarcina, probabil ar fi prapad.

[Mărar]

Eu cunosc personal nu mai putin de patru oameni carora le-a sarit tendonul lui Ahile de la alergat aiurea. E adevarat ca mai inaintati in varsta (40+). Cel mai usor caz s-a lasat cu o perioada lunga de schiopatat, iar cel mai grav a avut nevoie de inteventie chirurgiala, reabilitare si tot balamucul.

Si eu am avut probleme cu tendonul lui Ahile. Nu stiam nimic despre alergat, auzisem doar ca HIIT sunt cele mai eficiente pentru sanatate si ca scurte reprize de sprinturi ar fi benefice. Aveam si tehnica foarte proasta cel mai probabil.

Dupa cateva saptamani de ignorat durerea (hei, ma doare piciorul inseamna ca functioneaza exercitiul! ciudat doar ca e asimetric) n-am mai putut alerga deloc si aveam dificultati in a urca / cobori scari. Mi-a luat cam doua luni pana duererea a disparut cu totul.

Chiar si la un an dupa, incepeam sa alerg, si dupa cateva saptamani sesizam o foarte usoara revenire a dureri in tendonul cu problema. Instant intram intr-o pauza de frica. Asta cu tenisi de alergat cu talpa moale, si incercand sa am grija la pozitionarea piciorului la contactul cu solul; desi sunt sanse mari ca inca sa alerg gresit, I have poor body awareness. Dar am reusit sa am un pace de 10km/ora consitent de-a lungul a 40 de minute so yey me.

Cat despre consumul de calorii... good, nici nu vreau sa ard multe calorii. Doamne ferestre, m-as evapora compet.


Alta data mi-am stricat umarul facand flotari de nu mai puteam sa ridic mana dreapta cateva zile. La fel, a durat cateva saptamani pana sa treaca durerea complet. Daca stiam de Jeff si de video-ul lui legat de postura corecta la flotari n-as fi avut problema asta. M-am uitat la cateva video-uri despre flotari inainte sa-mi suprasolicit umarul dar nici unul n-a subliniat faptul ca coatele trebuie sa stea pe langa corp. Inainte sa-mi repar postura cred ca le tineam la 45+ grade

[tnt]

Cu flotarile depinde pt ce vrei sa faci, nu trebuie musai sa stea langa corp. Coatele departate la aproape 90 de grade (nu 45) sunt pt piept si spate mai mult.

[Azad]

No, they are not. Flotarile nu iti fac nimic pentru spate. Biomecanica 101, nu exista exercitii de impingere care sa-ti lucreze vreun muschi al spatelui, cel mult iti vor folosi marele dorsal pentru stabilizare (cu accent pe cel mult). Coatele departate in orice exercitiu de impingere reprezinta un bilet asigurat pentru accidentari in viitor. Vreti sa lucrati spatele, faceti tractiuni sau rows.

[Mărar]

Nu tine coatele departate la 90 de grade sub nici o forma, iti supra soliciti umerii si cam atat. Learned it the hard way.

Si la 45 de grade mi-ar fi frica sa le tin acum

phpBB [video]

[Waaagh!]

95% din populatie nu face HIIT, ci IT. HIIT fac atletii profesioniti care vor sa prinda aurul la olimpiada si sa fie cei mai buni de pe planeta. Daca am incerca noi sa facem HIIT, literalmente am muri de la efort, pentru ca nu avem pregatirea necesara ca sa-l induram. Altfel, da. Indicat e sa va documentari bine inainte sa incercati orice activitate fizica, pentru ca tendoanele accidentate se refac foarte greu sau deloc, mai ales de la o varsta incolo. Il recomand tot timpul pe Jeff pentru ca are studii de fizioterapie si recuperare fizica si o experienta de-o viata cu sportivi de top. Nu e un/o inconstient/a care sa alerge dupa faima fara sa-i pese ce consecinte ar putea avea sfaturile sale.

Flotarile cu coatele departate la 90 de grade sunt o reteta cunoscuta din stravechimea culturismului pentru a-ti distruge umerii. Se numeste presa (sau flotarea) ghilotina si-ti face pulbere centura scapulara si coloana toracica. Presa ghilotina se executa ca sa-ti lucrezi partea superioara a pectoralilor, cu conditia sa folosesti o greutate foarte usoara si sa ai spatele si umerii foarte puternici, ca sa-ti tii omoplati stransi si sa fii stabil.

Flotarea este un exercitiu compus care antreneaza multe grupe de muschi, dar in principal e vorba de lantul frontal superior: piept, deltoidul frontal si tricepsul. Impactul pe spate este absolut minimal. Trei variante de flotari care iti lucreaza spatele in siguranta sunt in clipul de mai jos (o sa porneasca la momentul potrivit):

phpBB [video]

[marvas]

Nu inteleg cum pot sa va placa atat de mult flotarile. Niste exercitii decentute, sa faci maxim 5-6 repetari.

[ola small dickie]

Eu nu ma ating de flotari sau cafea

Dar beau bere si joc fotbal

Dar la fotbal sunt atacant care sta la pomana si in rest nu face nimic, la fel ca la cafea

[tnt]

Dragilor, cred ca incet incet incepe sa se vada cate ceva, parca nu mai sunt la total noob level. Am inceput sa fac exercitii si cu corzile; sunt foarte folositoare, poti face mai multe cu ele si poti adauga sau scoate din ele. Tot nu prea le fac corect pe majoritatea, dar e o imbunatatire. Flotarile am inceput sa le fac cu picioarele sus pe o minge din aia mare pt exercitii, sunt mult mai grele acum. Genoflexiunile cu o greutate de 10kg in brate.
Am mai imbunatatit si la dieta, am 3-4 mese destul de sanatoase pe zi (incerc sa trec pe 4-5) si beau o groaza de apa. Fara cola si alte prostii, ocazional cate o bere. Trebuie sa imbunatatesc rapid si la somn unde inca e cam dezordine. Poate reusesc sa renunt si la fumat

phpBB [video]

Sper sa se dechida in curand si salile.

[DANiel]

Hai că la umeri și brațe se vede ceva. Încă asculți RHCP ca să arăți ca Anthony? )